Persposket piukeiksi

Hei huutelin tuolla Instagramissa @kaijakaurimo muutama päivä sitten tekeväni postauksen yhdestä jalkatreenistä, joka toimii mulle itselleni ja jonka saa suoritettua läpi tunnissa. Tunti hipoo mun treenien ennätyksiä, olen sellainen salietana. Juoruakka. Läppämaisteri. Haaveilija. Ja ennenkaikkea ahmija. Harvoin kykenen lopettamaan ennen kuin en ihan oikeasti enää vaan pysty mihinkään.
Tää treeni on täysin päästä vetästy ja omiin hupeihini räätälöity. Tosin treeniseura Katrikin selvis tästä hengissä vaikka lopussa alkoikin jotain pientä kitinää kuulua, mutta toisaalta se on ihan sama mitä tehdään ni se sama kitinä kuuluu aina. Pusuja Katri, oot ihana!

Lämmittelyksi voi tehdä keppijumppaa, eli ylävartalon kierrot, valakyykyt, joustot jne. TAI vaihtoehtoisesti nostaa sykettä 2,5-vuotiaan jälkikasvun seurassa kun yrität ehtiä ajoissa lapsiparkkiin samalla kun vastapuolesi tekee kaikkensa, ettei toivomasi tavoite missään nimessä onnistuisi.
Lisälämmöt otetaan Smithissä, missä tehdään 12-16 toistoa per kyykyn leveys: Leveä, normaali, kapea.
JA VALMIS! TADAA!
Ei vais.

Leveät kyykyt smithissä. Kyykyt voi toki tehdä myös ihan pelkällä levytangolla, mutta koska mun etureppu on kasvanut ja sitä myötä luotto keskivartaloon huvennut, joudun turvautumaan apuvälineisiin. Valitse itsellesi sellaiset painot, että saat voiman irtoamaan pakaroista ja pelkästään pakaroista. Älä siis lykkää maksimeita tankoon ja ala karjumaan vaan nautiskele.
Toista 3-4 x 12-15

Seuraavaksi vuorossa askelkyykyt. Kuvissa näytän urpolta, älkää kiltit keskittykö siihen.
Ota käsiisi lähimmät tai vaihtoehtoisesti sopivimman painoiset kahvakuulat. Jos koko sali on tyhjä kahvakuulista koska samaan aikaan on käynnissä kahvakuula tunti, sovella ja käytä esim. 10kg levypainoja. Seuraavaksi suorita askelkyykyt. Matalalla. Pitkä askel. Purista perseellä ja pidä keskivartalo tiukkana. Kuvittele olevasi hiipivä tiikeri.
3 x 20 metriä kävelypalautuksella.

Paras ystäväni jalkaprässi. Lataa painoa niin paljon kuin vaan sielu sietää. Pitkien sarjojen rajoissa tosin. Itse laitoin 183kg, vähän nolotti mut tänkin voi taas laittaa raskauden piikkiin. Aseta jalat kapealle, ihanihan ylös, niin, että varpaat on ihan levyn reunalla. Muista hengittää. Purista perseellä.

3 x 15 + viimenen niin paljon ku lähtee. ja vähän päälle.

Sumokyykyt kahvakuulalla. Tukevan leveä haara. Polet ja varpaat samaan suuntaan tai tulen antamaan nokille. Älä ota mallia mun selän notkosta, en yksinkertaisesti saa keskivartaloani enää tän suoremmaksi tässä ja piste. 20kg kuula riitti meille, koska jyty haetaan taas sieltä hanurista. Yläkroppa pysyy pystyssä ja jalat pumppailee. Ei tartte mennä ihan ylös asti eikä ihan alas asti. Pysy sellaisella alueella missä tuntuu kaikkein kamalimmalta (ihanimmalta).
Toistot 6 x 1-100, joka kierroksella niin paljon kuin irtoo.

Viimeisimpänä vaan ei vähäisimpänä loitontajat. Ihanat, rakkaat sivupakarat noin niinkuin lempinimeltään. Toistojen kuuluu polttaa jo heti alusta. Auki, pito, rauhallinen palautus. Kärsi.
3 x 12

TADAA! Siinäpä se! Yksi vaihtoehto treenata hanuria. Tähän voi myös sisällyttää suorinjaloin maastavedot tai vaihtaa jollain kertaa jonkun liikkeistä niihin.
Multä löytyy kyllä lisääkin näitä jalkatreenejä, mihin kuuluu paljon erilaisiakin liikkeitä, mutta niitä lisää myöhemmin. Harvoin teenkään samaa treeniä montaa kertaa peräkanaa tai välillä en tee sitä samaa enää ikinä vaan keksin aina jotain uutta ja mielenkiintoista ja se mua salilla käynnissä ehkä viehättääkin, monipuolisuus. Ei kuulosta kamalan tavoitteelliselta eikä sitä olekaan, koska mun ainut tavoite on olla hyvinvoiva ja onnellinen. Hih!

Sellaista tällä kertaa. Loppuviikosta saatan paljastaa mikä musta tulee isona ja kuinka pitkällä ne unelmat oikeen onkaan.

Haleja ja pusuja!
Kiia